抢断第一，要对他进行紧逼。
每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。
第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。
同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。
第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。
虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。
你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。
需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。
因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。
抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。
1、身体训练。
(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：3、篮板球。
(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力。
(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。
专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
三、盖帽进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。
盖帽动作方法盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。
盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。
四、运球上篮时的盖帽练习，进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。
投篮后进攻队员将球传给下一队员。
防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。
要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。
五、原地盖帽练习二人一组，一对一，进攻队员可原地
RT还有，为什么对方做三个假动作我就被晃开，追都追不上？还有，多练习滑步，能否用脚步弥补速度上的不足？？？好的防守队员一半具备以下素质，第一是身体，我以NBA最佳防守来举例吧，乔丹，佩顿，奥拉朱旺，穆托姆博，霍华德等等，无一不是身体素质极其突出的。
第二是意识，好的防守意识是防守中相当重要的一点，意思就是能在防守的过程中集中精神，全心全意。
譬如阿泰、大本钟第三是脚步，有了身体素质做前提，那么就是灵活的脚步，有句话说得好，防守是靠脚来防的。
说的就是这个道理。
第四是方法，防守对方突破的时候，千万不要盯着对方的头部或者球看，要盯着对方的腰部，因为全身上下不管怎么晃，腰部是不会动的。
还有就是关于无球时候的防守，这个比有球的时候防守更重要，贴身，注意防守接球的一侧。
最后，篮球是5个人的事，无兄弟，不篮球。
看看以前的活塞、公牛，他们的集体防守，能让任何一支队伍头疼。
这样的效果，就达到了防守的目的。
若是想看资料，给你几个防守专家的防守：中锋：奥拉朱旺大本钟。
小前锋：皮蓬詹姆斯，大前锋：邓肯，后卫：科比、乔丹、佩顿。。等等祝你好运！防守因人而异，你防一个人次数多了，你就不会那么容易被过了，因为你知道他的特点，真正的防守是团队防守，你的协防意识，补防意识才是关键。
多跟高手对位了
防守，精髓就是铁血！防守不能有一丝的松懈，要时刻观察防守者，形影不离，而在联防的时候，也要不断的跑位。
首先，防守就是一个体力活，要不停地跑，不能走神。
然后就是防守的技术了，在单兵防守时，根据不同的对手技特点来选择防守方式，遇到会突破对手，保持与对手半臂到一臂的距离，时刻观察其动作，做出相应的跟随动作，遇到投篮的对手，时刻准备封盖。
学会站住自己的位置，可以造对方犯规，联防时候不要忘记自己的防守区域，不乱跑，积极跑位。
这是一个需要团队配合才得以提高的，祝你成功！首先是态度问题，防守要有决心，不要有畏惧心里。
其次是身体问题，决定于你的身体素质合适于防守什么样的对手，好比你170让你防190的肯定是不行，身高力量都是劣势。
反过来说，你190也不适合防守170的，速度灵活性不行。
最后就是技术问题，在身体条件相当的情况下，防守技术和经验就是决定性的因素，对1对1的单兵防守，我认为上策是放投不放突，毕竟投篮的命中率没法和上蓝比，当然，如果你防守的就是投手，那就要贴身紧逼。
如果是速度快的突破型选手，那就要看实际情况了。
我一般选择防一边，放一边。
防守对方球员运球熟练，习惯突破的一边，留出来的另一边准备随时横向滑步。
最后，防守也是一个团队的合作，队友要注意弱侧的补位，尽量把防守队员向角落和底线逼，好的防守不是全部体现在数据上，不是盖帽或者抢断一定是最好的防守。
其实，最好的防守就是迫使进攻球员投篮不中，然后拿下蓝板球。
练好下肢力量，去打内线，时间长了，防守自然好打内线，防守自然会好练好下肢力量脚底速度要快多练滑步天天去盖小朋友的球
看对方是善投还是善突，一般是对方无球时防守较松，持球时防守严密。
防守关键在于自己的意识，在气势上压倒对方，观察对方脚步移动，盯住他的胃部，一手防传，一手防运，两人之间距离不能超过一步，否则容易被突破。
对方暂时摆脱你时要运用滑步追赶，追上后用正常姿势防守。
盯防无球队员时要一边观察对方持球队员的位置，所谓“两线三人”，离对方两人之间连线上有一步之远，防止两人之间传球防守最重要的是在态度上去改善！想尽办法也要把对方跟死，不让他有空间接球就做到了防守任务的80%，20%靠你的能力了！这个问题有很多个答案。
首先如果你也是个速度快的我想因该没必要问这个问题了吧？1你可一提高自己的速度自然就可以跟上他。
2如果你的速度不够，那就需要防守的技巧了。
其实很简单，尽量让你防守的人感觉不舒服就好拉这个问题有很多个答案。
首先如果你也是个速度快的我想因该没必要问这个问题了吧？1你可一提高自己的速度自然就可以跟上他。
2如果你的速度不够，那就需要防守的技巧了。
其实很简单，尽量让你防守的人感觉不舒服就好拉加强自身的身体素质和体能多训练多学别人的防守提高自己的防守能力
防守必须铁血，得分没有什么炫耀的，只有铁血防守才值得炫耀，防守要有侵略性，敢拼，敢于身体接触，防守速度快的人就是要压低重心，踮起脚尖，方便加速，防守依靠身体多点的人就是寸步不让，卡他脚步，打乱他的节奏，那么你的防守就是成功的，防守最忌讳的就是偷球，不要轻易下手，下手就要偷到，否则你就丢了防守位置要学会预判也就是意识问题，你防守一个人你就应该注意观察，也许前几个回合你不一定能防住只要细心观察，摸清他的套路，预判他下一步会干什么提前做准备，这是最好的防守意识防守长的壮一点，块头大一点，健康一点多吃点饭！多与高手较量我记得拉塞尔说过，你不得分，可能是手感不好：但是如果你不防守，那就是你的态度问题了。
所以说，防守好不好首先是心态和态度问题。
第一，你应该要坚持你的防守态度，够积极：第二才是你的训练。
至于怎么训练呢？你要看你自己打什么位置了，具体问题具体分析了。
首先是态度问题，防守要有决心，不要有畏惧心里。
其次是身体问题，决定于你的身体素质合适于防守什么样的对手，好比你170让你防190的肯定是不行，身高力量都是劣势。
反过来说，你190也不适合防守170的，速度灵活性不行。
最后就是技术问题，在身体条件相当的情况下，防守技术和经验就是决定性的因素，对1对1的单兵防守，我认为上策是放投不放突，毕竟投篮的命中率没法和上蓝比，当然，如果你防守的就是投手，那就要贴身紧逼。
如果是速度快的突破型选手，那就要看实际情况了。
我一般选择防一边，放一边。
防守对方球员运球熟练，习惯突破的一边，留出来的另一边准备随时横向滑步。
防守也是一个团队的合作，队友要注意弱侧的补位，尽量把防守队员向角落和底线逼，好的防守不是全部体现在数据上，不是盖帽或者抢断一定是最好的防守。
其实，最好的防守就是迫使进攻球员投篮不中，然后拿下蓝板球。
注意判断对手动作，和脚步练习先和别人飙飙垃圾话在防有效果的双手张开，注意两脚的宽不能比肩宽。
要不就阻挡了。
注意进攻者的脚步。
跟着他移动，就能防好。
望采纳~可以用小吃打动对方的防守
我身高一、74体重只有55kg(最多……)如何更好地防守住和我对位的人？也别是身体比我强壮的人！防守不一定就是要断下球或者盖帽关键是防到他投不进球他突破你的时候你一定要死死的贴住他让他很难受就算这个时候他强行投篮一般命中率都不会很高不要时时刻刻都想着去断球还有就是和自己的好胜心有关注意力也防守时，一定要降低重心，双手张开，这样进攻方就不容易突破。
另外，防守时，可以刻意留个空当，把进攻方故意引到底角，这个位置容易进行夹击！防守时，不要轻易起跳，手一直举着就行(可以模仿加索尔)。
比你灵活的人你就和他身体接触让他被迫投篮。
手最好一直放在对方腰部，不用使劲，对方就会很难受，进攻效率也就大打折扣，还要紧紧贴住对手，这样对方不容易加速突破。
沐梓！你太瘦了，要多做做俯卧撑，加强推力。
封眼也很重要！详细的可以在问我啊！哈哈怎么锻炼肌肉呢你让刘西同对他微笑拎个砖头拍他放手球员对身体的要求很高，但移动脚步也很重要！！身体比你强壮的人你可以用灵活的脚步去干扰他不断地尝试断球让他不能专注，导致失误！比你灵活的人你就用身体靠他和他身体接触让他被迫投篮！！你可以多看看网上的教学视频或者阿泰斯特、巴蒂尔、霍华德的比赛视频！他们都是出色防守球员！这个要根据你所对位的人的身体一素质来定，你这个体重应该是比较灵活型的，所以你应该提高你的灵活性，以及力量上也要提高，那样防守起来要好得多，再一个就是把体重还要增重点，以你现在的身高单薄了点，对抗起来有点吃亏学会抓住时机盖帽，手举着，压迫对方。
如果比你壮还比你高，那你还是换个人防好了你体重太轻了，尽量多锻炼一下肌肉吧。
再就是横向移动，防突破很有用，熟练掌握断球的时机。
总之打得越多学的越多。
防守、顾名思义防人守己、要善观察，拆解对方的招势，然后比较容易拦下对方的球、当然这需要自身的速度和灵敏度，要能拦得住对方，又不会轻而易举被对方的力度挤走、同时不要拆前墙补后墙，不要试图守住每个人，切记要懂得回防，不要全体进攻。
提高注意力，跟人不跟球…
我防别人的时候总是会被持球人突破，怎样才能加强防守能力？首先你的防守姿势要准确，半蹲，两只脚分开跟两肩差不多宽，一只手像前伸，随时准备断球，另一只手要向身旁边伸。
眼睛盯住球和运球人的脚步移动。
这是防止运球的时候。
带球的时候别看球看着队友的跑位当然队友的挡拆配合默契程度也决定着你能否成为一个优秀的控卫别自己跑到死角尽量在当中带球传球要快要准过人的水平基本要1过2这样的否则你传不出球拉开对方防守突破分球最简单实用的控卫打法当个空位不能粘球不能老想着传个好球或者自己得分我不敢说自己是多么出色的后卫但也算有亲身的体会。
1号位控球技术不用说必须过关平时训练要认真训练不能轻易丢球有事没事球不离手培养手上的感觉还有主力后卫没有篮是很尴尬的篮没什么说的就靠苦练练多少收获多少多和高手过招交流经验都是从实战中获得的保持清醒头脑越着急越发挥不好1号位的意识最重要了要靠自己的不断磨练和反思总结好好练球吧！！苦练就行！！！疯铲，+围逼抢
防守是一种态度。
要有自信和积极性。
观察对方的进攻手段。
突破防路线、投篮防视线。
观察对手运球节奏、不要轻易伸手、有把握时快防守前提是你要不失位，不要想着去断球，看对方喜欢跳投还是上篮，防守突破的要退一步防，防守跳投的药贴身防。
、准、狠将球切下。
你是打什么位置的？主要是滑步！这个很关键还有就是预判意识这个是基本的防守技巧什么盖帽啊，抢断啊这些都是建立在这些防守基本功和身体素质决定的不同位置还有更细的防守划分比如对付快的对付高的等等如果有不明白继续问我哦呵呵要是想追问先追问然后再采纳哦谢谢啦防守有很多要诀，首先争抢头球，一定要按住R1，他可以帮助你自动找球，同时要看准时机按下X键，也可以快速不停敲打(实况10就得一直按住)。
禁区内争头球最好射门键和短传键一起用，你也可以看情况选用。
禁区附近防守可先用队友去逼抢(按O)，再用操作的球员埋伏，一有机会就出脚断球。
单人防守切忌冒然冲抢，尤其是在禁区附近和对手反攻时，你可以操纵球员不停地阻挡对方的去路等有机会才上前断球(这得多加练习)。
防角球最好站禁区前点，因为传后点不容易进球，除非你的朋友是角球高手。
任意球攻门不用怕，实况8的任意球攻门基本进不了(至少国际版是这样)。
你只需按下射门键让自己的人墙起跳就行了，这时候你唯一可做的是防对方直塞球，不要漏人。
防守等级并不是越高越好，防守等级是指你后防线站位越高后防先占位越靠前，反而不利于防守。
如果实在不擅长防守，建议将防守等级设为C。
我一般用B。
基本上防守就这些，你需要多家练习，这些看似简单但需要花很多功夫去熟悉，祝你防守有长足进步。
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